浅生接骨院

GO TOも東京が入りますね☆ディズニーも美女と野獣エリアがついにスタートしますね(*^^*)経済も回るといいですね♪

経済にサイクルがあるように良い循環と悪い循環は体にもあります！

気温が下がり過ごしやすくなる反面、だるいなー重いなーと感じることがあるかと思います！水分補給してますか(>_<)？

体が冷える→筋肉が硬くなる→血行が悪くなる→細胞に栄養が行かなくる→老廃物が溜まる→だるくなる→免疫力が下がる→動かなくなる→筋肉が機能低下する→体が冷える

こんなようにどんどん悪くなります(>_<)

水分摂取が減り、足をつったり、ぎっくり腰なども起こりやすい状態にあるので血行を良くするように、だるいときこそ水分補給と運動しましょう(^-^)/

運動も種類があります！ガシガシやる運動ではなく、体を調整する運動があります☆

終わった後にポカポカする、スッキリする、そんな運動も提供してます(^^)

体調管理も忘れずに良い循環作りを目指しましょう☆

筋トレのやり方で『スロートレーニング』と『加圧トレーニング』があります(^^)

どちらも意図的に筋肉を無酸素状態にするやり方です！

どっちが良いとかではなくどちらも良いです☆筋トレは無酸素運動に位置付けられるので酸素がない状態のほうが効果があるということ☆どちらも成長ホルモンの分泌量が通常のガシガシやる筋トレよりも高いです☆

加圧トレーニング

バンドを巻いてやるやり方

・細かい筋肉にも対応

・スロトレよりも低負荷で追い込みやすい

・リハビリなどにも効果的

スロトレ

5秒かけて下ろし5秒かけて上げるようなやり方

・初心者でもケガをしにくい

・１人で短時間でどこでもできる

・通常の筋トレよりも筋肉を意識しやすい

自宅トレーニングが多くなってますが、そんなときこそフォームを見直し、ゆっくりと丁寧にやることが結果を出す近道です(^-^)/

まずはスロトレからはじめてみるといいですね♪

トレーニングで仕事も生活も人生も変わります(^^)

ダイエットや筋肉増量の方はもちろん、どこかに痛みや既往歴がある方の予防や改善でのご利用が多いので、たくさんの方に『良さ』を『効果』を知っていただきたく、今までのパーソナルトレーニングにプラスするオプションサービスをはじめます！

料金は最低水準、効果は最高水準を目指します！

頑張ってる人をみると自分も頑張りたくなりますね(^^)

もっと応援できる環境をつくれたらと思います！

予約方法

・ホームページのお問い合わせ

・インスタ、ツイッターのDM

・電話

メールやDMのほうが繋がりやすいと思いますのでよろしくお願いします！

最近はダイエットにも筋トレにも『たんぱく質』をとることが大事だ！ということは浸透してきたと思います(^^)コンビニでも解りやすくたんぱく質保有量など記載してある商品が多いですね☆手軽にボディメイクがしやすくなってます♪

たんぱく質はアミノ酸の集まりですが、アミノ酸は体の中で作られる11種の非必須アミノ酸と食べ物から取らないといけない9種の必須アミノ酸にわかれます☆

筋肉を作るのに必要なアミノ酸(BCAA)は必須アミノ酸なので食べ物から取らないといけません！

でもたんぱく質は１度に体内で吸収できる量(30gほど)が決まってるので、こまめに(約２～3時間おき)摂取したいところ(>_<)

だからプロテインは手っ取り早くていいですね♪

たんぱく質の目安になるのが『アミノ酸スコア』です☆

検索するとどの食べ物が良質なたんぱく質なのか出てくるので、数値が高いものや数値が低くても組み合わせ方など、食事やおやつのバランスを考えるときに使ってみてください(^^)

『筋トレしてゴリゴリのマッチョになったら嫌だ』

意外に多い意見ですが、結論から言ってなりません(^-^)/

コンテストに出るような選手たちは食事、睡眠、トレーニングなど生活の全てを捧げてるような方たちなので、なりたくてもなかなかなれないのが現実ですね(>_<)

逆に、筋肉が付きすぎてしまうと思って遠慮しながらトレーニングしちゃうと何の意味もないですね(*_*)

筋肉は１年間めちゃくちゃ頑張っても、初心者で約10kg、中級者で約5kg、上級者なら約2kgが限界みたいです！

でもこれもかなり計算しながらトレーニングをしての結果ですから、どんどんトレーニングしちゃっていいんです(^-^)/部位を足、胸、背中のように分けると毎日しても休ませながらできますね☆

逆に半年くらいで筋肉付いてないんじゃないかって不安になるのでメニューを変えたり見直すことも大切です(^-^)/

遠慮なく筋トレしましょう♪