トレーニングとメンテナンスを組み合わせることで効率的に変化を出しましょう(^^)

 

これからの季節は特にカラダが強ばります(>_<)

トレーニング後のケアも忘れずに☆

 

10℃以下になる日が増えてきましたね(>_<)

これからの時期はヒートショックが起こりやすくなります！

お風呂上がりや急な温度差で血圧が変動することで体に負担がかかります！

 

高齢者と同居してる方や関わりがある方は特に気をつけないとですが、若い人でも高血圧の方、肥満の方など注意が必要です！

 

お風呂前にお酒を飲むと溺れることもありますので気をつけましょ☆

 

・30代女性

・既往歴=腰部椎間板ヘルニア(８年前オペ)

・初回問診時　腰痛あり、下肢痺れあり(現在無)

・運動経験なし

 

２ヶ月経過

体重－3.6kg、筋肉量はほぼ変わらず脂肪を減らすことができてます☆

 

ガチガチな食事制限もなく、甘いものもお酒も摂取しながらでも変わることができます(^^)

カラダの歪みや連動性を測定して、弱点を改善することでスムーズな動きができるようになると運動効率が上がります☆

最初はバラバラな動きでしたが、改善ドリルと体幹強化で土台ができてきたので今ではしっかりスクワットにも入れます(*^^*)

 

頑張ってる姿も喜んでる姿も、本当に嬉しくなりますね☆

今日も頑張りましょ♪

 

 

マッサージをする側ですが、

マッサージを受けたーーーい！！！

 

でも、なかなか受けれないのでセルフケア用に(^^)

 

メンテナンスを忘れずに(^-^)/

 

マッスルコントロールという、狙った筋肉だけ収縮させて力を入れるというものがあります☆

大胸筋で筋肉ルーレットするやつですね(^^)

これはちゃんと狙った筋肉を動かしているので神経伝達ができていることになります☆

 

トレーニングを始めたい、なかなか効果がでないと思う方は、まず神経の流れを鍛えましょ☆

やっているトレーニング動作で、どこの筋肉を使っているのか、どうしたらちゃんと感じられるか、じわじわと効かせることができるか、を忘れずに☆

 

男性は重さやスピードばかり先行してケガや、やったつもりになりやすいので、まずは低負荷やスローモーションで鍛えたい部位を意識できるようにしていきましょ(^-^)/