浅生接骨院

プロテインてマッチョな人が飲むイメージありません(^^)？

最近いろんなところにありますね♪プロテインバーもお菓子みたいにおいしいですし！

そもそもたんぱく質は筋肉以外にもめちゃくちゃ必要なものなので摂らなきゃいけませんが、

一般に体重×0.8g

体重60kgなら48g

トレーニングしてる人はこれの2～3倍くらいほしいですね☆

たんぱく質は１回に吸収できる量(20～30g)が決まってるので48g必要でも小分け(2～3時間おき)にしないといけません！単純に3食で16gずつ摂るのが理想ですが、筋トレして倍以上たんぱく質が必要になったら３食じゃ追い付かなくなります(>_<)

え？どーするの？そこでプロテインが助けてくれるんですね☆

筋トレ後などすぐに体に吸収させたい場合は吸収率が速いホエイプロテイン

寝る前、空腹時に吸収率がゆっくりタイプのカゼインプロテイン

ダイエット中など満腹感がほしいとき、女性におすすめのマメからのソイプロテイン(ホエイもカゼインも牛乳)

これらが主流かと思います！

食事から栄養を摂るに越したことはありませんが毎食みっちり作るって本当に大変なので体作りの補助として飲むのはいいですね♪