浅生接骨院

筋トレをする時間は30分～１時間以内でする(^-^)/

意外に短いと思いません(^^)？

たくさんの筋肉を長くいじめることが筋肉をつける…なんてことはないです。むしろダメです！

筋トレすると『筋肉をつくるホルモン(成長ホルモンやテストステロン)』と『筋肉を壊すホルモン(コルチゾール)』が出ますが、１時間以上筋トレするとコルチゾールが上回るようです！

そんなのもったいない(>_<)

ホルモンだけでなく、集中力も低下するしケガにもつながります。やり方にもよりますが、実際にパーソナルトレーニング中などはものすごく集中するので30分がラインかと思います。

1回のトレーニングで1000回するよりも、100回のトレーニングで10回やったほうがいいです！

メリハリをつけることで短時間で効果的なトレーニングができます☆

今日も頑張りましょ♪

有酸素運動をするとき、何か気にしてることはありますか(^^)？走れば痩せるから…歩けばいいって言われるから…

何かの目的を達成するには、戦略を立てますが、有酸素運動も同じです☆

『心拍数』を気にしてみてください(^-^)/

人によって同じメニューでも辛さが違います。それは心臓にかかる負担が違うからです！

脂肪を燃やすなら最大心拍数の60％

心肺機能向上なら80％と言われてます！

最大心拍数は220－年齢数なので、

30歳の人で脂肪燃焼を目的にするなら180×60％

つまり108前後を維持できるスピードが効果的☆

時間も長くできるとそれだけ燃えます！キツいから痩せるではなく、もう少し頑張れるかなくらいがちょうどいい負荷ですね(^^)

継続が何よりも大切です！頑張りましょ♪

パーソナルトレーニングを９月から初回無料とさせていただきます(^^)

SNSなどに投稿していただくのが条件となります。

秋から冬にかけて代謝が上がります(^^)

始めるなら今です！

更新しました(^^)