お知らせ

2020/09/25

SNS更新 トレーニングの頻度とやり方

週に何回トレーニングしたらいいのか?

筋トレをした筋肉は、筋繊維を壊して、それを治すことで大きくなり強くなります(^^)

毎日同じトレーニングをすると同じ場所が壊され続けるのでむしろ弱くなってしまいます!

週3くらいトレーニングするってなっても、

月、火、水でやるよりも月、水、金でするほうが休ませることができるので良いです☆

毎日筋トレしたいって方は上半身の日、下半身の日、体幹の日など部位を変えると休ませることができるのでいいですよ☆

筋トレは毎日できちゃうほどの強度でしかトレーニングしないのはあまり意味ないですし(^-^)/

 

有酸素運動は、疲労があるときなどは控えるべきですが中強度くらいなら毎日してもいいと思います☆

 

僕は個人的に

・肩、胸、上腕三頭筋(たまに有酸素)

・背中、上腕二頭筋(たまに有酸素)

・足、お腹、有酸素運動

これをローテーションして体型維持したり強度変えてダイエットしたりします(*^^*)

もちろんサボる日もあります!ガチガチに決めるとストレスになることもあるので目標に合わせて調整するといいですね(^-^)/

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2020/09/23

SNS更新 プロテイン

プロテインてマッチョな人が飲むイメージありません(^^)?

最近いろんなところにありますね♪プロテインバーもお菓子みたいにおいしいですし!

そもそもたんぱく質は筋肉以外にもめちゃくちゃ必要なものなので摂らなきゃいけませんが、

一般に体重×0.8g

体重60kgなら48g

トレーニングしてる人はこれの2~3倍くらいほしいですね☆

たんぱく質は1回に吸収できる量(20~30g)が決まってるので48g必要でも小分け(2~3時間おき)にしないといけません!単純に3食で16gずつ摂るのが理想ですが、筋トレして倍以上たんぱく質が必要になったら3食じゃ追い付かなくなります(>_<)

え?どーするの?そこでプロテインが助けてくれるんですね☆

 

筋トレ後などすぐに体に吸収させたい場合は吸収率が速いホエイプロテイン

寝る前、空腹時に吸収率がゆっくりタイプのカゼインプロテイン

ダイエット中など満腹感がほしいとき、女性におすすめのマメからのソイプロテイン(ホエイもカゼインも牛乳)

これらが主流かと思います!

 

食事から栄養を摂るに越したことはありませんが毎食みっちり作るって本当に大変なので体作りの補助として飲むのはいいですね♪

2020/09/22

SNS更新 四十肩と肩甲骨

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四十肩や五十肩って言葉はよく聞きますね(^^)

正式には肩関節周囲炎といいますが、推定患者が600万人となかなか多いんです!20代30代でも予備軍が多いのもの現実です…(*_*)

 

名前の通り、肩の関節の周囲で炎症が起こるので、組織や肩甲骨の周りについてるインナーマッスルと言われる筋肉が関係します!

腕と肩甲骨は一緒に動くリズムがあるんですが、肩甲骨が動かないとダイレクトに関節に負担がかかります(>_<)

腕が上がりにくいなー、猫背やなー、肩コルわーって方は肩甲骨を動かすストレッチや運動で予防や改善に繋がりますので意識してみましょ(^-^)/

2020/09/18

SNS更新 サイクル

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GO TOも東京が入りますね☆ディズニーも美女と野獣エリアがついにスタートしますね(*^^*)経済も回るといいですね♪

経済にサイクルがあるように良い循環と悪い循環は体にもあります!

気温が下がり過ごしやすくなる反面、だるいなー重いなーと感じることがあるかと思います!水分補給してますか(>_<)?

 

体が冷える→筋肉が硬くなる→血行が悪くなる→細胞に栄養が行かなくる→老廃物が溜まる→だるくなる→免疫力が下がる→動かなくなる→筋肉が機能低下する→体が冷える

 

こんなようにどんどん悪くなります(>_<)

水分摂取が減り、足をつったり、ぎっくり腰なども起こりやすい状態にあるので血行を良くするように、だるいときこそ水分補給と運動しましょう(^-^)/

運動も種類があります!ガシガシやる運動ではなく、体を調整する運動があります☆

終わった後にポカポカする、スッキリする、そんな運動も提供してます(^^)

体調管理も忘れずに良い循環作りを目指しましょう☆

2020/09/17

SNS更新 加圧とスロトレ

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筋トレのやり方で『スロートレーニング』と『加圧トレーニング』があります(^^)

どちらも意図的に筋肉を無酸素状態にするやり方です!

どっちが良いとかではなくどちらも良いです☆筋トレは無酸素運動に位置付けられるので酸素がない状態のほうが効果があるということ☆どちらも成長ホルモンの分泌量が通常のガシガシやる筋トレよりも高いです☆

 

加圧トレーニング

バンドを巻いてやるやり方

・細かい筋肉にも対応

・スロトレよりも低負荷で追い込みやすい

・リハビリなどにも効果的

 

スロトレ

5秒かけて下ろし5秒かけて上げるようなやり方

・初心者でもケガをしにくい

・1人で短時間でどこでもできる

・通常の筋トレよりも筋肉を意識しやすい

 

自宅トレーニングが多くなってますが、そんなときこそフォームを見直し、ゆっくりと丁寧にやることが結果を出す近道です(^-^)/

まずはスロトレからはじめてみるといいですね♪