お知らせ

2020/09/04

SNS更新 筋トレ時間

 

筋トレをする時間は30分~1時間以内でする(^-^)/

意外に短いと思いません(^^)?

 

たくさんの筋肉を長くいじめることが筋肉をつける…なんてことはないです。むしろダメです!

 

筋トレすると『筋肉をつくるホルモン(成長ホルモンやテストステロン)』と『筋肉を壊すホルモン(コルチゾール)』が出ますが、1時間以上筋トレするとコルチゾールが上回るようです!

そんなのもったいない(>_<)

 

ホルモンだけでなく、集中力も低下するしケガにもつながります。やり方にもよりますが、実際にパーソナルトレーニング中などはものすごく集中するので30分がラインかと思います。

1回のトレーニングで1000回するよりも、100回のトレーニングで10回やったほうがいいです!

 

メリハリをつけることで短時間で効果的なトレーニングができます☆

 

今日も頑張りましょ♪

 

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2020/09/03

SNS更新 心拍数

有酸素運動をするとき、何か気にしてることはありますか(^^)?走れば痩せるから…歩けばいいって言われるから…

何かの目的を達成するには、戦略を立てますが、有酸素運動も同じです☆

『心拍数』を気にしてみてください(^-^)/

人によって同じメニューでも辛さが違います。それは心臓にかかる負担が違うからです!

脂肪を燃やすなら最大心拍数の60%

心肺機能向上なら80%と言われてます!

最大心拍数は220-年齢数なので、

30歳の人で脂肪燃焼を目的にするなら180×60%

つまり108前後を維持できるスピードが効果的☆

時間も長くできるとそれだけ燃えます!キツいから痩せるではなく、もう少し頑張れるかなくらいがちょうどいい負荷ですね(^^)

継続が何よりも大切です!頑張りましょ♪Instagram-image

2020/09/02

SNS更新 無料案内

パーソナルトレーニングを9月から初回無Instagram-image料とさせていただきます(^^)

SNSなどに投稿していただくのが条件となります。

2020/09/01

SNS更新(ダイエット)

秋から冬にかけて代謝が上がります(^^)

始めるなら今です!

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2020/08/31

SNS更新 抗重力筋

更新しました(^^)Instagram-image