浅生接骨院

プロテインてマッチョな人が飲むイメージありません(^^)？

最近いろんなところにありますね♪プロテインバーもお菓子みたいにおいしいですし！

そもそもたんぱく質は筋肉以外にもめちゃくちゃ必要なものなので摂らなきゃいけませんが、

一般に体重×0.8g

体重60kgなら48g

トレーニングしてる人はこれの2～3倍くらいほしいですね☆

たんぱく質は１回に吸収できる量(20～30g)が決まってるので48g必要でも小分け(2～3時間おき)にしないといけません！単純に3食で16gずつ摂るのが理想ですが、筋トレして倍以上たんぱく質が必要になったら３食じゃ追い付かなくなります(>_<)

え？どーするの？そこでプロテインが助けてくれるんですね☆

筋トレ後などすぐに体に吸収させたい場合は吸収率が速いホエイプロテイン

寝る前、空腹時に吸収率がゆっくりタイプのカゼインプロテイン

ダイエット中など満腹感がほしいとき、女性におすすめのマメからのソイプロテイン(ホエイもカゼインも牛乳)

これらが主流かと思います！

食事から栄養を摂るに越したことはありませんが毎食みっちり作るって本当に大変なので体作りの補助として飲むのはいいですね♪

四十肩や五十肩って言葉はよく聞きますね(^^)

正式には肩関節周囲炎といいますが、推定患者が600万人となかなか多いんです！20代30代でも予備軍が多いのもの現実です…(*_*)

名前の通り、肩の関節の周囲で炎症が起こるので、組織や肩甲骨の周りについてるインナーマッスルと言われる筋肉が関係します！

腕と肩甲骨は一緒に動くリズムがあるんですが、肩甲骨が動かないとダイレクトに関節に負担がかかります(>_<)

腕が上がりにくいなー、猫背やなー、肩コルわーって方は肩甲骨を動かすストレッチや運動で予防や改善に繋がりますので意識してみましょ(^-^)/

GO TOも東京が入りますね☆ディズニーも美女と野獣エリアがついにスタートしますね(*^^*)経済も回るといいですね♪

経済にサイクルがあるように良い循環と悪い循環は体にもあります！

気温が下がり過ごしやすくなる反面、だるいなー重いなーと感じることがあるかと思います！水分補給してますか(>_<)？

体が冷える→筋肉が硬くなる→血行が悪くなる→細胞に栄養が行かなくる→老廃物が溜まる→だるくなる→免疫力が下がる→動かなくなる→筋肉が機能低下する→体が冷える

こんなようにどんどん悪くなります(>_<)

水分摂取が減り、足をつったり、ぎっくり腰なども起こりやすい状態にあるので血行を良くするように、だるいときこそ水分補給と運動しましょう(^-^)/

運動も種類があります！ガシガシやる運動ではなく、体を調整する運動があります☆

終わった後にポカポカする、スッキリする、そんな運動も提供してます(^^)

体調管理も忘れずに良い循環作りを目指しましょう☆

筋トレのやり方で『スロートレーニング』と『加圧トレーニング』があります(^^)

どちらも意図的に筋肉を無酸素状態にするやり方です！

どっちが良いとかではなくどちらも良いです☆筋トレは無酸素運動に位置付けられるので酸素がない状態のほうが効果があるということ☆どちらも成長ホルモンの分泌量が通常のガシガシやる筋トレよりも高いです☆

加圧トレーニング

バンドを巻いてやるやり方

・細かい筋肉にも対応

・スロトレよりも低負荷で追い込みやすい

・リハビリなどにも効果的

スロトレ

5秒かけて下ろし5秒かけて上げるようなやり方

・初心者でもケガをしにくい

・１人で短時間でどこでもできる

・通常の筋トレよりも筋肉を意識しやすい

自宅トレーニングが多くなってますが、そんなときこそフォームを見直し、ゆっくりと丁寧にやることが結果を出す近道です(^-^)/

まずはスロトレからはじめてみるといいですね♪

トレーニングで仕事も生活も人生も変わります(^^)

ダイエットや筋肉増量の方はもちろん、どこかに痛みや既往歴がある方の予防や改善でのご利用が多いので、たくさんの方に『良さ』を『効果』を知っていただきたく、今までのパーソナルトレーニングにプラスするオプションサービスをはじめます！

料金は最低水準、効果は最高水準を目指します！

頑張ってる人をみると自分も頑張りたくなりますね(^^)

もっと応援できる環境をつくれたらと思います！

予約方法

・ホームページのお問い合わせ

・インスタ、ツイッターのDM

・電話

メールやDMのほうが繋がりやすいと思いますのでよろしくお願いします！