浅生接骨院

HIITやタバタプロトコルという高強度インターバルトレーニングがあります！似て非なるものですが、今回は一区切りにしてます(^^)

４分で１時間の運動量！

アフターバーンで脂肪が燃えやすい状態が続く！

ざっくりですが短時間で効率良く筋トレと有酸素ができちゃうみたいな感じです☆

ただ、HIITに限らずですが、何の為に、何が目的で追い込めるかどうかが成功のカギです(^^)

これの効果を出すためには正直４分後に立ってられないです(笑)

ぐはっ！、あーー！、んーー！ってなります☆

ここで目指してほしい強度とは最大心拍数の80%以上！

つまり220-年齢=最大心拍数

年齢が30歳ならば190×80%=心拍数150以上でやること☆

トレーニング中に話ができる、余裕がある、スタートから全力ではない場合は４分では到底たりません！

20秒全力×10秒休憩×８セットなので、全力を出すとどんな人でもつぶれる仕組みなんです！

でも初心者の方はいきなり高強度ですることはおすすめしません！酸欠になるだけなので2、3週間ほどならしてからやりましょ(^-^)/

あまり効果が出ない、何セットもできちゃうという方は、しっかり効果が出るように種目や強度も見直してみるといいですね(^^)