浅生接骨院

有酸素運動をするとき、何か気にしてることはありますか(^^)？走れば痩せるから…歩けばいいって言われるから…

何かの目的を達成するには、戦略を立てますが、有酸素運動も同じです☆

『心拍数』を気にしてみてください(^-^)/

人によって同じメニューでも辛さが違います。それは心臓にかかる負担が違うからです！

脂肪を燃やすなら最大心拍数の60％

心肺機能向上なら80％と言われてます！

最大心拍数は220－年齢数なので、

30歳の人で脂肪燃焼を目的にするなら180×60％

つまり108前後を維持できるスピードが効果的☆

時間も長くできるとそれだけ燃えます！キツいから痩せるではなく、もう少し頑張れるかなくらいがちょうどいい負荷ですね(^^)

継続が何よりも大切です！頑張りましょ♪